[...] tego robiłem naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 2 x 8 2 x 20 kg i w drugiej serii 2 x 20 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 [...]
[...] opadzie 2x8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 40 i 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 40 i 40 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 20 i 20 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 [...]
[...] 2 x 8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2 x 8 45 i 45 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 2 x 8 30 i 30 kg 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x [...]
[...] (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal maszyna *4s jeżeli maszyna to wyciąg to zrób 1,2,4 po 2-3 [...]
[...] jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci- OJ, TAK. LUBIĘ TO;) ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są- ALE CHYBA ZOSTAWIĘ TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow chyba kapuje o co chodzi, ale wywal- ZASTANOWIE SIE maszyna *4s jeżeli maszyna to wyciąg to zrób [...]
dobra Panowie -podam jeszcze jeden przykład; spróbujcie zrobic wyciskanie zza karku siedzac powoli i dokladnie ,ruchy pełne a potem to samo ,ale stojąc zza karku z wybiciem z nog tym samym cięzarem ...??? mało ze ciezar bedzie za mały to jeszcze przynajmniej ja nie odczuwam zadnego bólu w barkach ,natomiast przy pierwszym sposobie prawie nie [...]
Plecy ładnie widać - jest masa, jest i rzeźba. Wyciskanie stojąc, to już prawie jak wyciskanie na ławce skośnej, ale to Pan zdobywa puchary, to się nie odzywam (bo wyciskanie zza karku, to już niebezpiecznie wyglądało) Masa trochę za bardzo wchodzi w pas. A to wyciskanie rzeczywiście załatwia wiele mięśni na raz. Podobnie z podciąganiem do brody. [...]
[...] PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym lub półsztangą jednoracz 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone do czubka głowy 5*10 4a)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 I BEZ PRZERWY 4b) podciaganie tych samych sztangielek do brody stojąc (nie [...]
mi tak średnio wyciskanie zza karku się podobało w trakcie konkursu barkowego najgorsze było opuszczanie ciężaru tak aby ciężar położyć na karku, ale u mnie słaba mobilność w barkach może być spowodowana złamanym obojczykiem za szczyla ale wczoraj zrobiłem na koniec barków wyciskanie zza karku na małych ciężarach na dobicie, przy czym sztangę [...]
[...] mial watpliwosci - porownaj jak zmienia sie praca miesni przy symulowanym wyciskaniu z przodu i zza karku - zobaczysz ze roznica nie jest wielka - a chyba zgodzisz sie ze wyciskanie z przodu w glowniej mierze angazuje przod barku? gdybys w dalszym ciagu mial watpliwosci - pewnie jak dobrze poszukasz znajdziesz gdzies material, gdzie bodajze [...]